Aliments qui augmentent la testostérone Detective Santé : le blog

Comment augmenter naturellement la testostérone : les 6 meilleurs aliments qui augmentent la testostérone ProHealth com

Le temps idéal pour une bonne production est les entrainements à courte durée, voir 1 minute. Cependant, l’intensité des exercices de musculation permettent vraiment la stimulation de la testostérone. Les répétions forcées, les drop-sets, les répétitions partielles  sont les méthodes à pratiquer pour booster la testostérone. Les séances de HIIT cardio OU Haute Intensité Intervalle Training sont également très conseillées. La présence d’une bonne concentration de taux de testostérone dans le corps permet d’optimiser le gain de masse musculaire. Toutefois, nombreux sont les hommes qui souhaitent améliorer le taux de cette hormone en consommant ou en prenant des boosters chimiques.

Certaines études ont démontré que ces nutriments peuvent avoir un impact sur l’équilibre hormonal global. Tout excès est un abus, cela va de même avec la musculation et la stimulation de la production de la testostérone. En effet, un entrainement long et intense ne stimule pas la production de testostérone. Au contraire, cela augmente le taux de cortisol ou hydro-cortisone qui est la cause du blocage de la sécrétion de l’hormone mâle.

Les testicules de petite taille peuvent être d’origine génétique ou causés par un mode de vie malsain. En général, le manque de testostérone dans l’organisme est dû à la petite taille des testicules. Si vous ne pouvez pas vous muscler pas comme les autres, c’est qu’il n’y a pas assez de testostérones dans votre sang. De plus, un taux élevé de testostérone biodisponible optimise la production de sperme.

Les niveaux de testostérone sont également grandement influencés par la vitamine B, notamment la vitamine B1, B6, B12, la niacine et l’acide folique. Ces aliments aident le système reproducteur masculin à rester en bonne santé afin que les testicules puissent produire de la testostérone. Elles contiennent du zinc, ainsi que du magnésium et du sélénium qui sont tous bénéfiques dans la production de testostérone. Cependant, étant donné que la viande rouge contient un niveau élevé de graisses saturées, la quantité consommée doit être modérée et contrôlée. Des études réalisées par des chercheurs chinois ont montré que consommer des raisins rouges tous les jours peut stimuler la testostérone. Des hommes jeunes de moins de 30 ans montrent de nos jours, des signes précoces de baisse de testostérone, de libido réduite et moins d’érections matinales. Pour tout homme qui cherche à augmenter la testostérone, la tâche peut être si simple qu’il suffit parfois d’ajouter quelques aliments à ses repas habituels.

Je sais qu’il existe également un gel à la testosterone, mais honnêtement je n’ai jamais testé et je n’ai encore jamais eu de retours dessus. Oui, la plupart de ces aliments peuvent être consommés quotidiennement en quantités raisonnables. Il est important de varier votre alimentation pour bénéficier d’un large éventail de nutriments et éviter les carences ou les déséquilibres alimentaires. Tout d’abord, les œufs sont riches en protéines, mais aussi en cholestérol (mais le bon cholestérol, le HDL !), un lipide qui permet une plus grande sécrétion de testostérone dans le corps. Pour commencer dans les meilleures conditions, l’alimentation est la première chose que vous devrez adapter pour développer votre testostérone. Il va falloir tout d’abord manger régulièrement, c’est à dire prendre en compte les 3 principaux repas de la journée. Ainsi, selon les études, (1) (2) l’ashwagandha augmente la testostérone chez sujet diabétique, et améliore même la qualité du sperme chez l’homme infertile.

Il est effectivement préférable de faire de l’exercice, de perdre du poids, de consommer des aliments spécifiques, de réduire le stress quotidien et de chercher des stimulations sexuelles. Le stress est associé à des niveaux élevés de cortisol, souvent considérée par les médecins comme “l’hormone du stress”. Il est donc important pour les personnes qui cherchent à augmenter naturellement leur testostérone d’apprendre des techniques de réduction de stress. Les exercices au niveau des membres inférieurs peuvent augmenter le taux de testostérone et d’hormone de croissance naturel. Une recherche publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a montré que l’augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes vieillissants améliorait la masse musculaire et la force physique. Les consultations médicales sont essentielles pour assurer une évaluation complète et précise des niveaux de testostérone aliments à éviter (goals.nl). Un professionnel de la santé peut interpréter les résultats des tests en tenant compte de divers facteurs individuels tels que l’âge, le mode de vie, et l’état de santé général.

Leur intérêt est tel qu’il existe un hôpital (à New York) qui les utilise pour traiter les problèmes d’érection (source). Un apport protéique supérieur à l’apport glucidique peut augmenter la perte de testostérone par les voies urinaires. S’il est vrai que les protéines sont nécessaires pour stimuler la sécrétion de testostérone, une concentration excessive peut avoir un effet négatif. Le brocoli, le chou-fleur et le chou apportent des substances appelées indoles qui contribuent à minorer certains oestrogènes, d’où une diminution de l’action inhibitrice de ces hormones sur la production de testostérone.

En appliquant ces pratiques et conseils, et en suivant les étapes recommandées, vous pouvez optimiser vos entraînements pour augmenter vos niveaux de testostérone de manière efficace et durable. Un athlète amateur suit un programme qui alterne entre des séances de musculation et des séances de HIIT, tout en respectant des jours de repos et en suivant une alimentation équilibrée. Il rapporte une amélioration de sa force, de sa performance sportive et de ses niveaux de testostérone. Même si les exercices et sports peuvent offrir de nombreux avantages pour augmenter la testostérone, ils ne sont pas sans risques. Une consommation régulière de cet aliment permet d’augmenter la testostérone et de maintenir ses niveaux stables.

La vitamine D est plus une hormone qu’une vitamine elle-même, et de faibles niveaux de vitamine D ont été liés à de faibles niveaux de testostérone. Le zinc a été lié à la fonction sexuelle et reproductive chez l’homme, car le minéral réduit l’action d’une enzyme qui convertit la testostérone en estradiol (une forme d’œstrogène). Une étude sur des rats ont constaté que les personnes qui prenaient des suppléments de coquilles de bivalves présentaient une augmentation significative de leurs taux de testostérone. Les amandes, les noix, les cacahuètes, les noix de cajou, entre autres, devraient faire partie de votre alimentation quotidienne si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone.

Pensez à éviter de trop consommer de mauvaises graisses et d’alcool qui auront des effets néfastes sur votre testostérone. Que cela soit la partie supérieur, c’est à dire les pectoraux, le dos, les bras par exemple mais également la partie inférieure. Travailler ses jambes régulièrement, améliore naturellement votre testostérone. En parallèle pour grignoter sans grossir il est important de manger sainement entre les repas. Cette plante star de la médecine traditionnelle chinoise a une longue réputation d’aphrodisiaque. Ses principes actifs, les ginsénosides, semblent avoir un impact sur l’axe hypothalamus, testicules, glande pituitaire. Cet axe étant au centre de la fabrication de testostérone et de spermatozoïdes.